Kada govorimo o suvremenim poslovima, pojam "radni 9 do 5" postaje sve više zastario. Tehnologija i internet olakšavaju ljudima da rade s bilo kime, s bilo kojeg mjesta, u bilo koje vrijeme. U timu koji se sastoji od ljudi iz cijelog svijeta, nemoguće je pronaći vrijeme koje odgovara svakom članu tima. Dakle, da bismo imali sastanak na daljinu ili radili u neuobičajenim satima više se ne smatra neobičnim.
Iako bi cilj mogao biti povećanje produktivnosti, ovi trendovi u radu temeljeni na tehnologiji imaju nekoliko negativnih nuspojava. Jedna od njih je neugodan osjećaj koji imamo kad gledamo u računalo ili ekran gadgeta u noćnim satima (ili tiho virimo u zaslon pametnog telefona neposredno prije spavanja). Srećom, postoje načini rješavanja ovog problema.
Znanost iza tehnologije
Da bismo mogli riješiti problem, moramo ići do korijena ovog problema. Čini se da mnogi ljudi zaboravljaju da je biološki ljudsko tijelo spojeno na rad najbolje tijekom dana. Prošli smo kroz tisućljetnu evoluciju, usavršavajući naše stanice da bi došle do te točke. To je nešto što se ne može promijeniti unutar nekoliko desetljeća radnih trendova. Možda mislite da se možete prilagoditi tom stanju, ali vaše će vam tijelo reći drugačije.
Postoje dva negativna učinka rada ispred svijetlog zaslona noću. Najočitiji je naprezanje očiju. Ekran gadgeta osmišljen je tako da oponaša spektar sunčeve svjetlosti kako bi bio ugodan za korištenje tijekom dana. No, nakon zalaska sunca, ovaj dogovor će učiniti vaše oči lako umornim, pogotovo ako je vaša radna okolina mnogo tamnija od svjetline vašeg zaslona. Dugoročno gledano, ova stalna izloženost jakom svjetlu vašim očima tijekom noći smanjuje njihovu sposobnost normalnog funkcioniranja.
To možete izbjeći smanjivanjem svjetline zaslona, omekšavanjem svjetla zaslona i povećanjem svjetline sobe. Smanjuje omjer kontrasta između okoliša i zaslona.
A ispostavilo se da će izloženost svjetlu od samosvijetljenih zaslona povećati rizik od poremećaja spavanja jer mijenja cirkadijalni ritam tijela. Ili jednostavnije riječi: rad s vašim gadgetima noću smanjit će vašu sposobnost da dobro spavate, i upropastiti prirodni sat tijela. Za one koji žele znati više o znanosti iza nje, nekoliko je studija učinjeno na tu temu, kao što je ova, ova, ova i ova.
I evo kratkog objašnjenja. Ljudsko tijelo proizvodi hormon spavanja zvani melatonin. Kratki valni dio sunčeve svjetlosti (oko plavog spektra) potiskuje proizvodnju ovog hormona. Zato smo više oprezni i budni tijekom dana. Budući da je svjetlo s zaslona vašeg gadgeta osmišljeno tako da oponaša sunčevu svjetlost, ono također ima sličan učinak do određene razine.
Savjeti i trikovi za smanjivanje naprezanja očiju
Postoji nekoliko načina na koje možemo smanjiti negativne učinke rada s gadgetima noću.
1. Smanjite svjetlinu zaslona
Najočiglednije rješenje je smanjiti svjetlinu zaslona gadgeta na razinu koja ne šteti vašim očima. Gotovo svaki moderni stroj s ekranom dolazi s ovom značajkom podešavanja svjetline. Neki imaju posebne tipke za to; neki drugi oslanjaju se na softver.
Ako koristite Mac, svjetlinu možete smanjiti niže od standardne minimalne razine. Koristeći kombinaciju Shift + Option + F1 / F2, možete povećati ili smanjiti svjetlinu zaslona u malim i preciznim 1/4 inkrementalnim koracima. S ovim trikom možete ići od 1 do 3/4, zatim 1/2, a zatim 1/4 razine svjetline zaslona prije nego dosegne ukupnu crninu od 0.
2. Idite na tamnu stranu
Postoji nekoliko aplikacija - i za stolna i za mobilna računala - koje imaju značajku " noćnog načina rada ". Obično su to aplikacije koje se ne oslanjaju previše na šarene grafike, nešto poput uređivača teksta ili proračunske tablice. Postoji nekoliko varijacija značajke, ali će invertirati dominantnu boju. Pozadina aplikacije upotrebljavat će tamniju boju nego u prvom planu, na primjer, bijeli tekst na crnoj pozadini.
Uključivanjem noćnog načina rada, oči će dobiti mnogo manje izlaganja jakom svjetlu i možete raditi ugodnije. Nažalost, način rada nije uvijek dostupan u svim aplikacijama.
Korištenje namjenskih aplikacija
Budući da su nam gore spomenute studije pokazale da je krivac za problem plavi spektar svjetla koje emitira naprava, problem možemo riješiti samo uklanjanjem plave boje. Tako će vaš zaslon izgledati topliji i crvenkastiji, što je lakše za oči u okolišu bez sunčeve svjetlosti. Nekoliko aplikacija koristi ovaj princip kako biste smanjili naprezanje očiju i zadržali tjelesni sat pod kontrolom.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, ukorijenjeni Android)
Ova aplikacija može biti ona koja je pokrenula trend. Izgradili su je dvojica bivših zaposlenika Googlea Michael i Lorna Herf. Isprva je taj suprug i supruga počeli graditi aplikaciju iz drugog razloga. Oboje su primijetili da je sjaj njihovih naprava noću odavao „sablasno plavi“ izgled. Tako su radili na rješenju kako bi smanjili plavu boju, ostavili crvenu nijansu i učinili da zaslon u večernjem svjetlu izgleda bolje i prirodnije. Tada je rođen f.lux.
Tijekom vremena, f.lux se razvija od jednostavne skripte koja je uklonila plavo sa zaslona, u onu koja će se sinkronizirati s podizanjem i postavljanjem sunca na temelju geografskog položaja korisnika. Polako će prilagoditi boje zaslona kako bi bilo lakše u oku u skladu s vremenom.
Nakon instalacije, f.lux će od vas tražiti da odaberete shemu boja i vrijeme za buđenje. Tada možete postaviti aplikaciju da automatski određuje vašu lokaciju ili je možete tražiti ručno. Tada možete zaboraviti na to, a f.lux će svoj posao obaviti tiho iz pozadine.
Aplikacija je besplatna i dostupna za Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS uređaje i ukorijenjene Android uređaje.
Red Shift (beta i Linux)
Red Shift je alternativa otvorenog koda za f.lux. Programer je priznao da je aplikacija bila inspirirana f.luxom, ali je htio stvoriti svoju verziju jer je bio nezadovoljan ludim klonom f.lux za Linux koji se zove xflux. Iako je službeni f.lux sada dostupan za Linux, razvoj Red Shifta se nastavlja.
Instalacija Red Shift zahtijeva da posjedujete know-how komandnih linija. Ako želite prilagoditi funkcionalnost aplikacije, to možete učiniti. Ali nije preporučljivo kodirati slijepe ljude poput mene. Red Shift je dostupan za Linux i Windows (beta).
Noćna promjena (iOS)
Počevši od iOS 9.3, Apple je operativnom sustavu dodao značajku nalik f.luxu. Dostupan je za iPhone 5s ili noviji, iPad Pro, iPad Air ili noviji, iPad Mini 2 ili noviji i iPod touch (6. generacija).
Značajku možete omogućiti brzo pomicanjem Kontrolnog centra s dna zaslona iOS-a. Zatim dodirnite njegovu ikonu u sredini (između ikona tajmera i kalkulatora) da biste je aktivirali.
Možete ga i zakazati da se automatski pokreće svaki dan unutar zadanog razdoblja i podesite toplinu boje tako da odete na Postavke - Zaslon i svjetlina - Noćni pomak. Manje toplo znači više naranče, dok više toplo znači da je više naranče dodano crvenom.
Imajte na umu da Night Shift način nije dostupan ako je vaš iOS uređaj u načinu rada niske potrošnje.
Noćni pomak dostupan je samo za iOS, ali možete imati sličnu funkcionalnost na Androidu, evo kako .
Sumrak ili Bluelight filtar (Android)
Korisnici bez korijena Androida koji žele imati funkciju sličnu f.luxu na svojim telefonima mogu instalirati Twilight ili Bluelight filtar. Oni koriste sličan princip smanjenja emisije plave svjetlosti i sinkronizacije s ciklusom sunca.
Twilight i Bluescreen filtar dostupan je za Android uređaje.
Radite li noću ili koristite sprave prije spavanja? Jeste li pokušali jednu od gore navedenih aplikacija ili imate svoje omiljene aplikacije kako biste smanjili naprezanje očiju? Slobodno podijelite pomoću sljedećeg komentara.
